Co jíst před a po lekci, aby tělo pracovalo a regenerovalo.
Výživa není složitá. Základní pravidla platí bez ohledu na to, jestli jsi začátečník nebo se připravuješ na zápas.
Před tréninkem (1,5–2 hodiny)
Lehké jídlo s pomalými sacharidy a trochou bílkovin. Vhodné: rýže s kuřecím, ovesná kaše s ovocem, celozrnný chléb s vejcem. Vyhni se těžkým tukům a větším porcím.
Po tréninku (do 60 minut)
Rychlé bílkoviny a sacharidy. Vhodné: tvaroh s ovocem, proteinový shake s banánem, kuřecí s rýží. Tekutiny jsou priorita — doplň, co jsi ztratil potem.
Pokud cvičíš brzy ráno nebo večer pozdě, stačí lehká svačina a pořádné jídlo kolem tréninku o víkendu.